こんにちは。
庭の野菜も春仕様（トウ立ち）になりつつあります。とりあえず、私の家の小松菜は収穫しました。お花見分はおいています。
そして、春は結構忙しい時期でもありますよね。
お金もいっぱいかかりますが、動き回ることも多い季節に感じます。
体力お化けになりたいです。
体力お化けとは？その特徴と必要性
体力お化けって知っていますか？
私はこの頃知ったのですが、年齢に関係なく、エネルギッシュで体力無限に動ける方々のようです。
う、ら、や、ま、し、い！！！
私はすぐに疲れちゃうので、本当にうらやましいです。
体力自体は人間の場合16歳前後がピークのようです、、、。ピーク短すぎない？
でも、自分より年上なのにバリバリ動かれる方もよく見かけるので、うらやましく思っていました。
こういう方が体力お化けなのでしょう。
この体力お化けって、実は日々の積み重ねで作られることが多いようです。
体力お化けの特徴
疲れにくい、活動的、メンタル安定、体力回復が早い健康的で、病気になりにくい、など。
体力がない人が見逃しがちな体力づくりのポイント
私のように体力がない人が、体力お化けになりたいけど、、、急な筋トレや運動をするなんて、、、。なんて思っていました。
しかし、体力お化けのまず一歩は日々の運動がカギになります。
ポイントは３つ
脳疲労を防ぐ
脳疲労とは、このいろんな情報があふれる時代の独特なものに感じます。
症状としては、そんなに体力を使っていないのに、ボーとしてしまう、考えがまとまらない、疲労感を感じる、いらいらする、動く気にならない、、などなど。
日々をこなすうえでの障害になります。
進んでいくと、夜に寝つきが悪い、眠りにくい、ミスが多く記憶力が低下するなども出てきます。
脳疲労は多大な情報に触れている状態が続く、悩み事など頭を動かすことが多い場合に起りやすいようです。
また、日々の選択肢が多い（悩むことが多い）場合も脳疲労に繋がります。
行動をある程度ルーティン化して、日々の選択肢を少なくするのもいいのではないでしょうか？
悩むって結構エネルギー使うように思います。
日常生活の簡単な運動を取り入れる
体力お化けと聞いて一番行動に移す場合は、筋トレやトレーニングを行い体力をつける、ということではないでしょうか？
そうすると、結構ハードルが上がりますが、まずは日々の行動に少し運動を取り入れませんか？
歩くときは少し早めに歩調を変える、エレベーターより階段などできることはあります。
家の中でも少しの行動で少しずつ体力は付きます。
階段だけつま先立ちで登る、洗濯の時は一つずつ取り出して深くしゃがんでみるなど。
初めは、結構ふらふらしたりするのでケガに注意して少しずつ行ってみてください。
少しずつバランスも良くなり、そのたびに少しずつ筋肉が付き、体力も増えます。
私は歯磨きの時に少しの筋トレを加えたり、レンジの時にストレッチなどを行っています。体幹が良くなったように感じます。
上質な睡眠、栄養を取る
簡単に聞こえますが、一番難しい項目かもしれません。
聞こえは本当にいいですし、どんな健康もここからきていると思いますが、難しいですよね。
夜眠れないのは本当につらいことです。
お勧めな方法はできるだけ朝起きる時間、夜寝る時間を決めておきできるだけそれを続けることです。
体は体内時計があり、同じように朝目が覚めたり、眠く成ったり、おなかがすいたりします。
ですので、休みの日は夜更かしやゆっくり起きることをしたいところですが、いつもの時間に起きることをしてみませんか？
また、個人的に夜眠れない日々が続いたときは米などをあまり食べてない時期だったこともあり、私は夕方から夜にかけて少なめですが米を睡眠対策に食べることにしています。
睡眠をつかさどるホルモン生成に、炭水化物はかかわっているようです。
もちろん取りすぎは逆効果です。でも炭水化物を制限をしていて、不眠傾向な場合は少し考えてもいい時期なのかもしれません。
そして栄養。
本当に大事です。カルシウム、ビタミン、鉄、食物繊維など現代の日本人には不足されているといわれています。
普段の食事で意識してない栄養素を出してみて、意識して食べるのはどうでしょうか？
私は、炭水化物、たんぱく質は十分とれているのですが、やはり野菜やミネラル類はあまりとれていない気がします。
ですので、普段の買い物時に少しだけ意識して買い物をしています。
この頃は特に魚介類は高価ですが、健康には買えられない大切な栄養素です。
でも、アサリとか本当に高くなりましたね、、、。食べたい。
もちろんお惣菜で単品購入も手軽でお勧めです。
少しだけでも意識すると結構変わります。
モチベーションを維持するための習慣
上記のこれらのことはすぐには結果にはつながりません。
でも、モチベーションを維持しないと結果三日坊主で終了です（私です）
色々な方法がありますが、私は少しだけ面倒でも続けることで、タスクを続けています。
意外に面倒でも始めると続けれることないですか？
それと、自分を育てるための栄養を与えるイメージで、気乗りしないことを始める原動力にしたりもします。
人間は、自分に入れたもので自分が作られていると思います。
物理的に入れる食べ物は体（外）を作り、愛情や、感情は精神（内）を作ると思います。
ですので、なりたい自分の為に努力して精神（内）を育てたいな、と。
勉強、トレーニング、なんでもですがそれをすることにより未来の自分を理想にするイメージで、（自分の理想にご飯を与えて理想を現実にするイメージ）頑張ったりします。
そして、それを続けると成功体験が積みかさり、次のモチベーションにつなげやすく成るサイクルになります。
まとめ
今回は体力お化けになる方法でした。
急に体力お化けにはなれませんが少しずつ体力を増やしたり、生活の質を整えることで、体力お化けに近づくと思います。
個人的には、メンタル方面での脳疲労が私の中で一番効果的でした。
日々の選択肢をなくすことで、夕方までに昼寝して回復しないとぼーっとしてしんどい気分で辛かったのですが少しずつ、昼寝なくとも頑張れるようになる日が少し増えました。
実際の体力でないところでも、影響はあるのだなあという感想です。
体力自体は本当に欲しいので、できるだけ散歩に精を出しています。
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